• Суточная норма калорий

Не для кого не секрет, что у мужчин и у женщин есть своя норма потребления калорий, их количество рассчитывается индивидуально. В среднем для мужчин считается нормой 2500 ккал. И для женщин 2200 ккал в сутки. Этого количества вполне хватает для поддержания веса в норме, но все ли считают сколько калорий они употребили в день? Конечно, не все! Даже худеющий человек допускает массу ошибок при их подсчёте, и как итог переедает. Дальше идёт перебор по калориям и как следствие мы набираем вес или он не меняется. Человек худеющий должен ясно понимать что бы ему похудеть в его организме должен быть дефицит калорий. Для мужчин минимальное количество потребляемых калорий составляет 1500 калл. В сутки для женщин 1200 ккал. Из этого мы делаем вывод; чтобы нам похудеть нужно вызвать дефицит калорий в организме его можно добиться двумя путями:

  1. Изменить рацион и следить за калориями что бы они не достигали как минимум вашей нормы
  2. Вызывать дефицит с помощью физических нагрузок, ведь во время занятия спортом сжигаются калории
  3. Совместить питание и нагрузки, это ускорит процесс и даст вам в результате подтянутое тело.

Ошибка первая «Перекусы»

На работе или в суете мы часто любим перекусить, зачастую это орехи, печенье, зефир, мармелад, мы сдаем их и успешно забываем про них. Так давайте разберёмся к чему это может привести. Съедая 25 гр. орехов микс вы потребляете около 150 калорий, делая это каждый день мы наберем 4500 калл/месяц, а это целых два дня потребления пищи. Этот небольшой пример наиболее явный так как орехи зачастую не дооценивают, но это может быть кофе с сахаром и сливками за обедом. Следите за всем, что вы едите, уберите еду из поля вашего зрения, так вы избавите себя от съедания лишнего когда вы увлечены работой.

Органические продукты

Люди на диете смотрят на прилавки, выбирают полезные продукты, но на самом деле по количеству энергии содержащих в их составе они не уступают обычным. Показатель полезности и натуральности часто путает нас. В этом случае нам поможет разобраться два пример

Фитнес завтрак отстаёт от обычного детского всего на 10 ккал. Тоже самое вы можете наблюдать во многих йогуртах помеченные как » c высоким содержания протеина» но если посмотреть на их состав то обычные йогурты не хуже и количество белка отличается на 1-2 грамма. Мы часто ассоциируем полезные продукты с низко калорийными, но по факту это не всегда так! Делаем выводы

1 От полезных продуктов мы точно так же толстеем

2 Смотрите состав продукта, производители очень часто путают нас красивой упаковкой со стройной фигурой

3.Не путайте натуральные продукты с диетическими

Продолжение в следующей статье


0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *